9 Formas de fazer com que a Dieta nas Férias

9 Formas de fazer com que a Dieta nas FériasQuando você fazer uma viagem, faz sua dieta de sair de férias, também? Muitas pessoas usam as férias como uma desculpa para viver a vida pela ingestão de alimentos ricos normalmente eles não comem, ou de comer o gigantesco restaurante porções ao longo do dia.

Há três razões para comer em restaurantes, como tendemos a fazer a maior parte do tempo durante a viagem, é tão perigoso para a sua dieta:

Restaurantes muitas vezes servem porções grandes, e nós tendemos a comer mais quando mais comida está na frente de nós.

Restaurante itens de menu são muitas vezes ricos em calorias, gordura, gordura saturada, colesterol e sódio e pobre em fibras.

Em restaurantes, geralmente você não tem idéia de quantas calorias ou gramas de gordura saturada são os pratos a fim de você.

Mas é possível desfrutar de suas férias e o local de alimentos sem embalagem libras extra para a viagem de volta para casa. Os segredos: escolher alimentos sabiamente, fazer “moderação” de suas férias mantra, e permanecer tão ativo quanto possível durante a sua viagem.

Quando você chegar ao seu destino, pergunte ao concierge do hotel ou residentes locais, que estão restaurantes nas proximidades e que tipo de comida que eles oferecem. Ou, confira os locais turísticos guia de restaurantes; hotéis costumam ter estes como aeroporto de postos de informação.

Melhor ainda, investigar suas opções de alimentação antes de ir. E-mail ou ligue para o concierge do seu hotel e pedir para o restaurante sugestões. Se possível, procure estes restaurantes on-line, para ver o que as suas opções de menu. (Claro, se você tem acesso à Internet através de seu telefone, você pode olhar este durante a sua viagem.)

Aqui estão mais dicas para ajudar você a tomar a sua dieta nas férias:

Férias Dieta Dica Nº 1: Comer uma Vez por Dia

Para economizar calorias e dinheiro durante a sua viagem, tentar “comer” para uma refeição por dia. Pack algumas tentou-e-verdadeiro opções de café da manhã em sua bagagem, como de baixa de açúcar no instante de aveia, cereais integrais de pequeno-almoço de cereais, barras de energia ou café da manhã, bares (olhar para as marcas mais baixos em açúcar e gordura saturada, mas ricos em proteínas e fibras). Você também pode encontrar um mercado local e o estoque de frutas frescas para ter no seu quarto de hotel para o pequeno-almoço e snacks.

Férias Dieta Dica Nº 2: Vá para Zero Calorias, Bebidas

Você não precisa de centenas e centenas de calorias de bebidas em cima as calorias extras que você vai consumir de alimentos. A boa notícia é que existem, geralmente, muito sem calorias opções de bebida na maior parte dos restaurantes. Peça de limão ou lima para o seu copo de água gelada ou de ordem sem adição de açúcar quente ou a frio, chá, café, água com gás, club soda ou refrigerante diet.

A má notícia é que o álcool pode ser uma dieta, um desastre quando você está em férias. Muitos de nós tendem a beber mais durante as férias, talvez o frozen margaritas por dia e algumas taças de vinho durante a noite. Cada bebida alcoólica pode orçada em cerca de 150 a 450 calorias.

Férias Dieta Dica Nº 3: Reduzir O Tamanho De Suas PorçõesFérias Dieta Dica Nº 3: Reduzir O Tamanho De Suas Porções

Não faz sentido privar-se de agradável alimentos enquanto você está em férias. Em vez disso, reduzir o tamanho de suas porções ao pedido do kids’ ou junior menu, ou encomendar um aperitivo, em vez de um prato principal. Você também pode dividir um prato com o seu jantar parceiro, ou salvar a metade para outra refeição e stash no hotel frigorífico.

Férias Dieta Dica Nº 4: Pergunte Ao Seu Garçom 4 Perguntas

  1. Pergunte-se como um prato é preparado e servido. Em seguida, você pode solicitar que sua seleção ser preparados ou servidos de forma diferente, se necessário. Por exemplo, as carnes que são fritos muitas vezes pode ser encomendado grelhado em vez disso.
  2. Pergunte para molhos, caldos e molhos para ser servido no lado de modo que você pode usar uma porção modesta.
  3. Pedir que o seu prato ser servido com legumes frescos (sem manteiga ou molho, por favor) ou uma salada em vez das habituais batatas fritas.
  4. Pedido de grãos integrais, sempre que possível. Alguns restaurantes oferecem 100% de trigo integral pão e bolos, cereais integrais mistura de massas, tortillas, no vapor e arroz integral.

Férias Dieta Dica Nº 5: a Fim de Frutas e Vegetais sempre Que tiver uma Chance

Procure oportunidades de encomendar os pratos que incluem alta de nutrientes, com elevado teor de fibra frutas e legumes. Prato de saladas ou de lado saladas feitas com espinafre ou alface são uma divertida maneira de obter seus legumes e verduras. Se quiser encomendar algo como um camarão ou frango quesadilla, você pode pedir para o restaurante para adicionar alguns legumes grelhados.

Férias Dieta Dica Nº 6: Tenha Cuidado Com Os Condimentos

Considere isto: a Metade da gordura gramas a arby’s Sudoeste de Frango Enrole ou Ultimate BLT Envoltório vêm da fazenda molho ou maionese.

Alguns tipos de condimentos são super-ricos em calorias e gordura, especialmente cremosa molhos e se espalha como uma maionese. Opte por temperos que contribuem com menos de 25 calorias por porção, como o ketchup, marinara, mostarda ou molho de CHURRASCO.

Férias Dieta Dica N º 7: Ir a Pesca em Restaurantes

Torná-lo um ponto para desfrutar de marisco quando você come fora. É uma ótima maneira de obter a sua dose semanal de peixes e seu coração saudáveis ácidos graxos ômega-3. Mas há um problema-evite agredidas e pratos de peixe frito. Em vez disso, olhar para comer (e não-manteiga) seleções. Se o prato de peixe vem com um molho, basta solicitá-lo ao lado.

Férias Dieta Dica Nº 8: Cuidado com a Tabela Larica

Se você está morrendo de fome quando você se sentar no restaurante, aqueles tabela larica-como pães, biscoitos, chips — vai estar a olhar realmente bom. Mas essas pequenas mordidas pode adicionar centenas e centenas de calorias, e encher-te antes de sua refeição nunca chega. Então, diga a seu servidor, você não quer qualquer ou a ordem não calórico da bebida e uma salada ou saudável aperitivo em vez disso.

Férias Dieta Dica Nº 9: Tem Sobremesa, mas CompartilharFérias Dieta Dica Nº 9: Tem Sobremesa, mas Compartilhar

Parte de estar em férias é curtir a vida, e a parte de curtir a vida está fazendo um pedido de sobremesa quando você realmente quer. Se sua refeição deixou satisfeito, você pode levar a sua sobremesa com você e desfrutar mais tarde, quando você está com fome novamente. Você também pode compartilhar a sua sobremesa com um ou mais parceiros de jantar, na mesa ou mais tarde.

Muitas vezes, as primeiras mordidas que nós mais gosta de qualquer maneira. De modo objetivo, para satisfazer a sua sobremesa desejo com um punhado de mordidas que você tome o tempo para saborear.

Saudáveis De Fast Food

Se você está na estrada ou no aeroporto, parece que em qualquer lugar que você vá, você vai encontrar comida rápida. Isso pode ser uma coisa boa; onde mais você pode alimentar uma família de quatro, com uma nota de 20 dólares? Além de você saber o que esperar do familiar cadeias de fast-food.

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A Folha De Sua Dieta Inimigos

A Folha De Sua Dieta InimigosVocê decidiu virar uma nova folha e você está dizendo a todos sobre isso. Você orgulhosamente anunciar que estamos comprometidos com a sua nova dieta e rotina de exercícios. Seu melhor amigo pega o seu entusiasmo, e sugere que você participar numa aula de aeróbica juntas.

Mas nem todo mundo é tão solidário. Durante o jantar de família, a sua mãe continua pressionando para ter algumas de suas sobremesas caseiras, que sempre foi a sua fraqueza. Quando você pedir para ela parar, ela diz que você não deve se privar.

Você quase pode ouvir os botões de ser empurrado. Algo sobre anuncia suas intenções de começar a fazer escolhas saudáveis de dieta e exercício parece trazer o melhor e o pior em membros da família e amigos.

Como um especialista em nutrição para a Kaiser Permanente do Departamento de Saúde, Serviços de Educação, de Bob Wilson já ouvi tudo isso. Ele também viveu: Ele perdeu 250 libras e mantido desligado por 30 anos.

“Suporte para mudanças positivas, aumenta a probabilidade de isso acontecer”, diz ele. “Mas as pessoas têm uma imagem de nós, e alguns vão resistir a nossas mudanças.”

Alguns amigos e membros da família, diz ele, pode temer que, se você mudar os seus hábitos, VOCÊ vai mudar. Ou o seu novo maneiras saudáveis pode fazê-las se sentir culpadas por sua própria aptidão manias. Além disso, o alimento ajuda, às vezes, para definir as relações com o amigo que você encontrar para o lattes no fim-de-semana de manhã, o cônjuge que ações fichas com você no sofá, a mãe cujo guloseimas que sempre teve um fraquinho.

Então, o que devemos fazer para obter o apoio de que precisamos? Aqui estão algumas dicas de Wilson e de outros especialistas.

1. Não faça do alimento o foco

Primeiro, Wilson aconselha a renegociação de relações que giram em torno de comida.

“Minha avó costumava assar um quilo de bacon e uma dúzia de ovos para mim, dá-me metade litros de sorvete, e gostaríamos de ir para o all-you-can-eat restaurantes juntos,” ele diz. “Quando eu disse a ela que eu estava empenhado em perder peso, eu sugeri a explorar novas maneiras de se conectar.

Descobrimos que nós dois gostamos de jardinagem e indo para passeios, e foi isso que fizemos. Ela tornou-se disposto a mostrar que ela me amava sem o uso de alimentos.”

2. Procure apoio nos lugares certos

Além disso, dizem os especialistas, você não deve definir-se a si mesmo, olhando para o lugar errado. Lembre-se de que as pessoas façam as coisas por suas próprias razões, e não por suas razões.

Talvez você tenha uma imagem mental de seu cônjuge caminhar com você na noite, assim como outros casais que você já viu. Ele tem o direito de dizer “Não” e você tem o direito de fazer o que vai fazer você se encaixa. Andar com um vizinho, participar numa aula de aeróbica ou contratar um personal trainer.

A mesma estratégia se aplica a dieta. Não seria sublime se co-trabalhadores renunciou a Krispy Kremes e caminharam meia hora de almoço, as crianças implorou-lhe para comprar brócolis na loja, e a sua mãe ofereceu nada, mas o tipo de incentivo?

Dê-se a fantasia. Em vez disso, ligar com um amigo que está pronto para mudar como você está e se tornar dieta amigos. Encontrar um modelo que está perdido peso com sucesso e pode ajudar você a passar as manchas ásperas. Inscrever-se em uma “Culinária Saudável” de classe. Você já fez um enorme passo juntando-se a Perda de Peso Clínica. Certifique-se de verificar para fora nossa comunidade pelo apoio e inspiração. Você pode considerar de ajuda profissional, bem como, digamos, um peso de gestão clínica ou conselheiro. O ponto é a construção de um sistema de apoio que permite que você se tornar o seu melhor apoio.

3. A Folha De Sua Aptidão InimigosA Folha De Sua Aptidão Inimigos

Outra chave para lidar com a falta de suporte para saber o seu tentações, como sair para comer com os amigos, e desenvolver uma estratégia para lidar com eles.

“Amigos podem pressão que você faça más escolhas”, diz José Quatrochi, Ph. D., professor no Departamento de Performance Humana, Esporte e Lazer Estudos no Metropolitan State College of Denver. “Fazer um par de decisões com antecedência.”

Uma dessas decisões é a escolha de alimentos com base na sua preparação: por exemplo, assado ou cozido em vez de frito. O outro é o de não limpar o prato. “Muitas vezes, você pode levar para casa um terço à metade de uma refeição”, Quatrochi diz.

Este conselho parece particularmente pertinente quando consideramos as conclusões de um recente estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Que a pesquisa encontrou porções de ter que chutou em qualquer lugar a partir de 23% para 60% nos últimos 20 anos-e não apenas em locais de fast food, mas em restaurantes, lanches embalados, e até mesmo de nossas casas.

4. Silêncio

Madelyn Fernstrom, PhD, diretor da Universidade de Pittsburgh Medical Center Sistema de Saúde Centro de Gerenciamento de Peso, também sugere que você não chamar a atenção dos outros para a sua alimentação.

“Quando você anunciar que está em uma dieta, as pessoas automaticamente exortá-lo a comer”, ela diz. “Em situações em que as pessoas oferecem-lhe comida, aceitá-lo, mas lembre-se que você não está obrigado a comer tudo, ou mesmo a maioria.”

5. Aprender a lidar com a sabotagem

Talvez touchiest de todos é o tratamento de pessoas que parecem estar dobrado em sabotar os seus esforços

Para tentar transformá-lo de volta. Por exemplo, quando sua mãe empurra sua cozido guloseimas em você, pedir o seu apoio em vez disso, Wilson diz.

“Dizer ‘Mãe, eu sei que você se preocupa comigo, e eu realmente preciso de sua ajuda. Suas sobremesas são uma barreira. Será que você considere a possibilidade de apoiar-me dessa maneira?'”

“Se ela aceita, agradecer-lhe”, diz ele. “Se ela continua a sabotagem, a voz em sua cabeça deve dizer-lhe que você está crescendo a cada vez que você passar por este processo. Cultivar um positivo crença em si mesmo, e a confiança de que você está ficando mais forte.”

Sabotagem, Quatrochi diz, é apenas um fator que influencia a “conformidade”, o termo usado por profissionais para o “pau-para-itiveness.”

“Se um fator que está trabalhando contra você, certifique-se de outros fatores incentivar o respeito”, diz ele. “Por exemplo, escolher o exercício de atividades que são divertidos, conveniente e não um custo proibitivo.”

Fernstrom aconselha simplesmente ignorar a ser sabotadores.

“Isso funciona depois de adotar uma crença fundamental de que você é responsável perante si mesmo”, diz ela. “Entendo que o único comportamento que você pode mudar é a sua própria.”

6. Projecto de um script de sobrevivência6. Projecto de um script de sobrevivência

Pois é garantido que você vai encontrar obstáculos, dizem os especialistas, é uma boa idéia para criar uma sobrevivência “script” para lidar com menos do que o apoio de seus entes queridos. Imaginar diversos cenários, e ensaiar suas respostas, como um aspirante vencedor do oscar:

  • “Não, obrigado”.
  • “Obrigado, mas eu só comia.”
  • “Eu aprecio a sua, tornando estes especialmente para mim. Eu vou levá-los para casa.” (E direto para o lixo.)
  • “Eu não quero estragar a nossa noite de sexta-feira tradição, mas hoje à noite podemos ir para Pizza Obras em vez de no Geno’s para que eu possa pedir uma salada?”
  • “Eu falhei para manter o peso fora no passado, mas estou a aprender novas estratégias.”
  • “Cerca de 300.000 mortes a cada ano são associados a sobrepeso e obesidade. Eu não quero ser uma estatística.”
  • “Eu preciso de seu apoio, não a sua crítica.”
  • “Eu não perdi peso ainda, mas eu me sinto melhor e têm mais energia quando estou a comer direito e exercício.”

Não importa o quão habilidoso você se tornou em como lidar com a sua aptidão inimigos, há momentos em que você realmente precisa de alguém em seu canto. Mas você não deve esperar que uma pessoa para ser o seu propósito torcedor. De fato, Wilson defende a busca de apoio em seis categorias:

  • Definição de metas. Conecte-se com alguém que possa ajudá-lo a explorar as suas razões para a adopção de um plano de fitness e conjunto significativo de objectivos específicos.
  • Vivo por exemplo. Nem todos os o ajuste pessoas que você conhece foram sempre assim. Identificar alguém que se tornou apto para usar como um modelo.
  • Quebrando as barreiras. Tempo, dinheiro, e outros fatores que podem ser obstáculos ao seu plano de fitness. Um cônjuge que não quiserem exercer poderia concordar que o custo de sua adesão a um clube de saúde é a pena, e concorda em cuidar das crianças de três noites por semana, enquanto você assistir aula de aeróbica. O seu empregador poderá permitir-lhe uma maior flexibilidade do horário para que você possa tomar uma aula de yoga.
  • A construção de um ambiente de apoio. Seus antigos companheiros de brincadeiras e jogos infantis pode retê-lo. Encontrar uma dieta ou exercício amigo, e concorda que, se um de vocês vacila, o outro vai agir como enforcer. Ir para uma classe de nutrição. Participar de um grupo.
  • Lidar com os contratempos. Aceitar a recaída como uma parte normal de uma mudança de estilo de vida. Identificar alguém que vai ajudá-lo a superar isso. Entendemos que ele pode levar de um a três anos para fazer novos comportamentos de uma parte permanente de sua vida.
  • Comemorando o sucesso. Todo mundo precisa de uma torcida do esquadrão. Como chegar provisória de metas, comemore com as pessoas que vão estar orgulhoso de seu progresso.
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Como Lidar Com os Sabotadores da Dieta

Como Lidar Com os Sabotadores da DietaQuando você está tentando perder peso, muitas vezes, seus amigos e entes queridos tornar-se o maior obstáculo. Saiba como transformar esses sabotadores da dieta em dieta apoiadores.

“Você está fazendo de tão grande — você pode ter um pedacinho.” Ou: “vamos, querida, eu gosto de um pouco de carne em minha mulher.” Soa familiar? Essas pessoas, conscientemente ou não, estão tentando sabotar a sua dieta.

David L. Katz, MD, MPH, diretor da Universidade de Yale, da Prevenção do Centro de Pesquisa e o autor de O Caminho para Comer, diz que mais cedo ou mais tarde, você pode encontrar-se em um tóxico ambiente nutricional — quase todos os dieters fazer. Algumas coisas que as pessoas poderiam dizer ou fazer para jogá-lo fora de curso:

  • “Medo” para a sua saúde. “Qual é o problema — você está desperdiçando distância. Você tem certeza que você não está perdendo muito, muito rápido?” Ou: “tem a certeza de que a dieta não aumentar o colesterol?”
  • Agindo insultado. “Você não gosta da minha carne assada de repente? Você é bom demais para o meu cheesecake?”
  • A mistura de alimentos com amor. “Você não vem para jantar-você não me ama mais.”
  • Tornando você uma pessoa de fora. Katz diz que isso às vezes acontece entre os co-trabalhadores. “Você não pode comer Mexicano por causa de sua dieta, por isso temos de ver você depois vamos sair.”
  • Deixar comida ao redor. O grande doces prato sobre a mesa da recepcionista em um escritório de dieters. Ou: “Aqui, uma rosca esquerda, quer?” As sobras da festa do escritório. Ou o cônjuge que mantém arrastando de metade das fichas em loja em casa.
  • A criação de um tipo especial de alimentação. Um marido não quer cuidar em Overeaters Anonymous noite, então fez um grande jantar de cada vez, e disse à sua esposa para trazer um pouco de sua “dieta amigos”.
  • Fazendo-se especial de férias regras. “É seu aniversário-um pedaço de bolo, não vai doer!”
  • Transmissão de notícias desanimadoras. “Eu estou tão orgulhoso de você para tentar isso, mesmo que você saiba que 95% das pessoas não conseguem manter o peso.” Ou: “não É o meu negócio, mas não para os corredores ficam um monte de ferimentos?”
  • Voluntariado amador psicanálise. “Você sabe, você não parece ser tão engraçado desde que perdeu peso.”

Por Que As Pessoas SabotagemPor Que As Pessoas Sabotagem

“Eu tive pessoas para tentar obter de alguém que tenha perdido um monte de peso para colocar tudo de volta!”, exclama a Linda Lantejoula, RN, MA, autor de a Vida é Dura, a Comida é Fácil. “Uma mulher tinha perdido mais de 100 quilos, mas seu marido lhe comprou um tamanho 4X blusa e doces para o Natal.”

“Ele quer que o velho me de volta,” ela disse Lantejoula. Ela viu-o como uma questão de controle e, eventualmente, divorciado o homem para tentar controlar sua tão destrutiva.

“Em alguns casos,” Lantejoula diz, “o cônjuge pode ter a necessidade de um controle. Um homem pode pensar que se sua mulher fica gorda ela não vai estar flertando ou atrair aviso prévio. Às vezes, esse cônjuge vai cumprimentar o pesado pessoa. Ninguém o faz, então esta é uma forma de manter o controle.”

Katz diz que as pessoas que estão se com sobrepeso (dois terços dos norte-Americanos) se sentem ameaçados. “A maioria das pessoas luta com problemas de peso,” Katz diz. “Se eu estou gorda e você ir em uma dieta, você me colocar na posição desconfortável de se sentir mal sobre meu próprio peso; se decidir a fazer algo sobre isso, que talvez eu não esteja pronto para fazer; ou tentando falar com você de que você está fazendo.

“As pessoas que são ameaçadas,” Katz, resume, “lutar de volta.”

Ansiedade Sexual é também uma parte dela, ele concorda. “Se a pessoa fica fina, eles podem encontrar alguém. Que é um fator. “Minha esposa está ficando tão sexy, ela pode despejo de mim.'”

E, Katz diz, ser reconfortante para o dieter pode ser uma forma superior de amor. “Uma mãe pode pensar que é o trabalho dela é fazer a criança se sentir melhor sobre si mesmos. Eles podem estar em uma missão para obter uma filha a aceitar o seu tamanho.”

Co-trabalhadores, diz ele, tendem a ser competitivos. Se você está a ter sucesso em algo, mesmo perdendo peso, faz com que pareçam menos bem-sucedida. Além disso, você pode atrair aviso para uma promoção.

O Que Se Está A Sabotar A Si Mesmo?

O primeiro passo para lidar com dieta sabotagem, Lantejoula diz, é reconhecê-lo. O seu sabotador pode querer proteger o status quo, mantê-lo sob controle, ou impedir sua partida para encontrar uma nova vida com o seu novo corpo.

O dieter, também, pode ser o de encontrar o poder do status quo e falar de si mesmo, fora da dieta. O desconhecido é sempre assustador. As mulheres, especialmente, podem ter questões de auto-estima e acho que eles não merecem ser fino. Eles precisam tornar-se mais corajoso para lançar a capa de gordura que mantém os outros a partir de vê-los ou querendo-los.

“Às vezes,” Lantejoula diz, “trabalhando com um life coach pode ajudar a dieter descobrir como construir a força deste tipo.”

Como Lidar Com os Sabotadores da Dieta

“As mulheres tendem a tomar as coisas pessoalmente”, diz Trish Ryan, o preparador físico e co-proprietário da Funilarias Exercício em Grupo Studio em Hanôver, Massachusetts. “É mais difícil para as mulheres a vara em seus calcanhares e dizer, ‘Não, eu não sou de beber vinho a cada dia mais.'”

“Vamos enfrentá-lo,” Katz diz, “nós vivemos em uma sociedade onde nós ostracizar a obesidade, apesar de muitas pessoas são obesas. Isso nos torna relutantes em falar sobre esses problemas abertamente.

“A primeira coisa que eu digo às pessoas é ser gordo não é sua culpa,” Katz continua. “É como um urso polar tentando ficar legal no deserto. Não temos o corpo de mecanismos para lidar com a sociedade em que nos encontramos.”

Katz enfatiza que é OK para cuspi-la, por assim dizer. Dizer, “Mãe, eu sei que estou acima do peso. Isso não faz de mim uma má pessoa. Mas eu preciso de sua ajuda. Quando eu venho, você precisa cozinhar mais vegetais ou carne magra.”

Para o marido, a dizer: “querida, eu amo você. Estamos juntos a 15 anos. Eu não estou indo a lugar algum. Você é meu melhor amigo e eu preciso de sua ajuda e compreensão.” (Isso pode ou não pode ser a hora de dizer, “Você pode se dar ao luxo de largar um pouco, também.”)

Aos colegas de trabalho, você pode dizer, “eu ainda sou a mesma pessoa que sempre foi, mas eu estou carregando o excesso de peso corporal e deseja se livrar dele. Eu não vou ter sucesso se você não se ajuda.”

Se alguém persistir em oferta de alimentos, dizem, “Isso parece ótimo. Talvez mais tarde.” Certifique-se de que depois nunca chega. Eles não vão notar.

O Que Amigos Verdadeiros Podem FazerO Que Amigos Verdadeiros Podem Fazer

Se você conhece alguém que está tentando mudar de vida, hábitos alimentares, falar sobre isso abertamente.

  • Ofereça-se para fazer uma caminhada em vez de ir para o sub loja na hora do almoço — fazer a reunião, não o alimento, o foco.
  • Tornar-se uma dieta com um amigo e começar se você quiser.
  • Se você começar a dizer algo negativo ou desencorajar, pergunte a si mesmo o porquê.
  • Se você é o gerente de escritório, obter refrigerantes diet na máquina ou organizar desconto ginásios.
  • Planear umas férias divertidas quando um objetivo é alcançado.

A maioria de todos, Ryan diz: “Traga flores, e não doce.”

Estrela Lawrence é um jornalista médica com base na área de Phoenix.

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